wyciskanie skos

TRENING PO URLOPIE Z COFKĄ Rwanie rozgrzewka 25, 27,30,32.5,35, 37.5 x2 Rwanie 40x2 (x10) Rotacje na ławce poziomej 5kgx8 Wiosłowanie sztangielkami skos 30st 22.5x8 Przysiad 90x8 Biceps 22.5x8 Pull over 22.5x5 4 SERIE ................................................. TRENING PO URLOPIE Z COFKĄ Rwanie rozgrzewka 25,35,37.5, 40 x2 Rwanie 40x2 (x10 [...]

[...] sie ze znowu bede ćwiczyć bez sensu bez żadnych efektów.myśle nad takim planem: Poniedziałek: klata i przedramie 1.wyciskanie sztangi na ławeczce na płasko serjie 12-10-8-6 2.wyciskanie sztangi na skosie też 12-10-8-6 3.rozpietki na skosie [...]

Miało nie być nabiału, ale została mi kostka twarogu i chce się jej pozbyć, wywalić szkoda a małż nie jada Micha i trening: - 10min rozgrzewka rower + wymachy - Wciskanie sztangielke na barki 10x 4kg / 7x 5kg / 7x 5kg / 5x 7kg / 7x 7kg - nie podołałam z 9kg, więc dołożyłam powtórzeń - Sciąganie drązka wyciągu gornego do klatki - i tu pytanie, [...]

TRENING: Klatka + barki Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 Krzyżowanie linek 3x15-10 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x12-10 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8 Wznos boczny 3x15-12 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 DIETA: Rano miałem jakieś 5 minut bo za późno wstałem więc wypiłem tylko [...]

[...] waskim chwytem 4x12 , wioslowanie hantlem 4x12 Barki sztanga za glowy 30/40/50/60/30 10-12 Barki na maszynie wymachy na tylny akton miesnia 4x12 Barki hantlami wymachy na tylny akton miesnia 4x12 Nogi na maszynie wyprosty 4x12 nogi na maszynie wypachanie ciezaru 4x12 Łydki 5x12 Triceps : Wyciskanie sztanga , wyciskanie za glowy sztanga .

To ja nie wiem jak robisz FBW i ile on trwa jak amsz po 4 ćwiczewnia na jedną partię mięśniową w treningu FBW Pisałem nawet kiedyś tutaj post z zapytaniem, pokazałem plan i wszyscy mówili, że jest w miarę spoko, ale szczerze przepisze to tutaj z moimi poprawkami bo jestem ciekaw czemu plan fbw musi być tak ograniczony, to jak ktoś jest bardziej [...]

Push Klata: - Wyciskanie sztangi płasko 3x8 - Wyciskanie sztangielek skos 3x8 Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 - Arnoldki 3x10 Triceps: - Wyciskanie francuskie leżąc 3x8 Nogi: - Przysiady 3x8 - Wspięcia 3x15 Pull Plecy: - Podciąganie na drążku 3x8 - Wiosłowanie sztangą 3x8 - Martwy ciąg 3x8 Kaptury: Szrugsy 3x10 Biceps: - Uginanie [...]

Dziękować Trenio Nogi: 1. MC sumo 5x5 5x23kg 5x28kg 5x33kg 5x38kg 5x43kg 2.Wznosy bioder na jednej nodze 4x8-10 na nogę 8x8kg, 8x9kg, 8x10kg, 6x11kg 3. Uginanie nóg 2/1 ( podciągam dwoma , opuszczam jedną) 3x 6-8 na nogę 8x13kg, 8x20kg, 6x25kg 4. Przywodziciele ( nie wiem jak z ilością ) 15x20 kg, 15x30kg, 15x40kg Klatka: 1.Wyciskanie sztangielek [...]

W końcu wypiska aktualna 7 min orbi HIM HAM Nogi: 1. MC sumo 5x5 5x23kg, 5x28kg, 5x30kg, 5x33kg, 5x38kg 2.Wznosy bioder na jednej nodze 4x8-10 na nogę ( nie mam na tej siłce gdzie się położyć, więc robie dwugłowe na maszynie) 10x20kg, 10x25kg, 9x30kg, 5x30kg 3. Uginanie nóg 2/1 ( podciągam dwoma , opuszczam jedną) 3x 6-8 na nogę 8x30kg, [...]

[...] kg Drazek 3x10 20 kg Sciaganie linek na skos 3x15 5 kg Klatka Sciaganie linek do gory 3x15 5kg rozpietki maszyna 3x15 40 Lawka skosna rozpietki 3x15 12 Nogi wyciskanie na maszynie 3x15 Kg 120 Brzuch Brzuch skos hantelka 3x15 22kg Maszyna 3x30 45kg Brzuszki siadane/podnoszone 3x15 Pilka 2x30 Ninja Kij 2x30 Ramiona Sztanga [...]

[...] - KLATKA: rozgrzewka 1.pompki płasko z obciążeniem 12 9 6 + 2x na poręczach bez obciążenia 2.pompki skos górny/dolny z obciążeniem (co drógi tyg) 12 9 6 + 1x na poręczach 3.wyciskanie hantli leżąc 15 12 9 6 4.rozpiętki z linkami WTOREK - BARKI: rozgrzewka 1.unoszenie na boki siedząc 15 12 9 6 2.unoszenie na boki stojąc 15 12 9 6 3.unoszenie w [...]

[...] b) 8 x 17.5kg (a + 2kg w b + 2.5kg) Wyciskanie sztangielek skos - Butterfly ( nie dostałem się do ławki %-) ) 15 x 35kg 15 x 40kg 12 x 45kg Wyciskanie od czubka głowy - wyciskanie sztangielek ( wszystkie sztangi zajęte }:-((( ) 10 x 12kg 10 x 12kg 10 x 12kg Prostowanie na wyciągu 10 x 2 sztabki 10 x 3 sztabki 10 x 3 sztabki 10 x 3 [...]

[...] nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu [...]

[...] ramion z hantlami z rotacją 3x15 wznosy tył 3x12 AB Wheel 4x10 Czw: Fronty 4x8 wykroki 3x8 Wyciskanie sztangi pozioma 4x10 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12 wyciskanie hantli siedząc 4x12 wyprosty rąk na wyciągu 3x12 PT; MC klasyk 3x10 wiosło hantlem 4x10 ścąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 uginanie ramion z [...]

[...] siłowo i tak w miarę bo 150x7 w ostatniej poszło pompki na poreczach 4xmaks Wyciskanie siedząc z gumą 4x15-12 Wyciskanie sztangi ławka płaska dodatkowa guma 4x12-8 wyciskanie sztangi wąska 5x15-12 prostowanie hantla za głową stojqc 4x12-8 unoszenie hantli na boki siedząc 6x15-8 unoszenie sztangi w przod lezac na ławce skośnej 4x12-8 [...]

to zaczynamy 24 tydzień masy waga na czczo 122,2kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny kurczak warzywa, tosty z dżemem 3 szejk przed i po treningu 4 ryż parabiliczny jogurt owocowy 5 ryz parabiliczny owoc 6 ryż parabiliczny kurczak 7 wpc płatki ryżowe kakao push Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12-6 do [...]

dzisiaj push Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x15-6 130kg pompki na ketelkach 4x15-12 Wyciskanie stojąc z guma 4x20-15 Wyciskanie sztangi ławka pozioma do brody 4x12-8 Wyciskanie sztangi wąsko 5x12-8 prostowanie ramion z gumą 4x15-12 unoszenie hantli na boki 6x12-8 unoszenie hantli w przód 4x12-8 brzuch

27 tydzień masy 25.01.2021 waga na czczo 124,5kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2,3 ryż parabiliczny kurczak warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem 5 szejk przed i po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 płatki ryżowe wpc kakao push Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12-8 pompki na ketelkach maks 4 [...]

22.02.2021 31 tydzień masy waga na czczo 126,5kg aeroby 30+30 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc push Wyciskanie sztangi skos [...]

1 dzień masy rano wstałem spuchniety ale niema się co dziwić waga na czczo 106kg spacer 20 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię daktyle 2 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk przed treningiem 5 szejk po treningu 6 frytki keczup pierś z indyka 7 ryż [...]